progresja ciezaru

[...] 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy z progresja ciezaru czy nie ;> ogólnie to dzieki wielkie za pomoc SoG oczywiście leci czekam na odpowiedź zdr.

[...] na moje pytanie :> BIC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skośnej lawce 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy z progresja ciezaru czy nie ;>

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy z progresja ciezaru czy nie ;> Brolly- sorry ale to wynika juz z rozkladu powt- jak chcesz zwiekjszac ciężar jednocześnie zwiekszając powtórzenia... ponadto nie jestes sam [...]

Apokalipsa dzięki za odpisanie ale tak się teraz zastanawiam... skoro rozkład trzeba zmienić to jak te wszystkie ćwiczenia rozłożyć na 3 dni?? Na 4 oczywiście będzie łatwiej ale raczej nie będę miał czasu na 4-dniowy rozkład... i jeszcze jedno.. jak piszesz np 4*8 to oznacza że w każdej serii mam robić dokładnie tyle samo powtórzeń z progresją [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

[...] drazku, brak sily w tej partii po prostu. Na wyciagu operuje ciezarem ok 75kg. Co do reszty to faktycznie mozna te maszyny by bylo wyrzucic. jak jednak wyglada sytuacja z ta progresja ciezaru?? Nie wiem od jakiego pulapu zaczynac, i w koncu jak dojde do pewnej granicy (u mnie lekko ponad 70kg w ostatniej serii, w przypadku wyciskania), nie bede w [...]

Progresja ciężaru powinna być cotreningowa, a nie cotygodniowa.

2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w. Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h. Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy.

2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w. Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h. Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy. Tylko co mnie powinno interesować jak nie redukcja, [...]

A Twoim zdaniem co lepsze stałe powtórzenia, czy progresja ciężaru skutkiem utraty powtórzeń? Stałe powtórzenia robię odkąd pamiętam, może coś innego na mnie zadziała, sam nie wiem co robić.

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

Mam pytanie odnośnie systemu 5x5 by Iverson, bo tam było to tak dwuznacznie opisane, czy w systemie tym rampujemy wszytkie serie w cwiczeniach podstawowych, czyli de facto wykonujemy 1x5, a nie 5x5??? Wykonujesz 5 serii z progresją ciężaru i zachowaniem ilości powtórzeń, wnioskując po opisie.

i to należy podkreślić : GRUPA mięśniowa...cała grupa mięśni, bardzo unerwiony obszar. 2ćw nie zmienią wcale wyglądu pleców czy nóg Nawet ćwicząc planem FBW? Teraz w planie na plecy i nogi mam przysiad, wiosłowanie i spięcia łydek. Jeżeli dorzucę drążek to nadal będzie za mało? Spięć robię 2 serie, reszta po 3 po 12 powtórzeń każda, z progresją [...]

[...] ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen uwazam ze nic nie daja oprocz wprowadzenia zamiesznia w doborze obciazen. Zmieniony [...]

No i zasłużone wolne przełożone na jutro. Jako, że jutro nie będę miał możliwości potrenować to dzisiaj pojechałem na siłownię zrobić lekki rozruch. 15' minut na bieżni (pod koniec kilka przyspieszeń) 2xskipA x 30 ruchów, 2xskipC x 30 ruchów Power clean + front squat - kilkanaście serii z progresją ciężaru x3 powt (do 45kg) Obwód nr1 ketlem [...]

przerwa w treningach przed rzopoczesciem cyklu, start z zanizonego ciezaru, progresja ciezaru co 1-2 treningi i mamy hst.

[...] go utwardzić jeszcze przez co najmniej rok na klasycznym 5x5 takie mam dylematy. Ale zobaczymy postaram się go pociągnąć do 01.IV.2016 roku by wyszły pełne tygodnie.progresja ciężaru będzie lekka-ciężka-średnia tak jak klasycznie w metodzie ciężkoatletycznej. Nawet przez chwilę chciałem go rozpisać by poszczególne ćwiczenia się zazębiały [...]

- przysiady ze sztangą 3 serie 12 10 8 progresja ciężaru w superseriach z wypychaniem ciężaru na maszynie - zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x12 - łydki ze sztangą 3x12 stały cieżar ??